[...] sobie, że nigdy nie będę publicznie wypowiadał się o osiągnięciach "mojego trenera i mentora", a ogólnikowo stwierdzam. że jak się dorosłego chłopa trzyma na poziomie 1800 kcal, to nawet z trzema treningami w tygodniu (tylko dwa "siłowe") drze z niego niemiłosiernie. I co ja sobą reprezentowałem? Przy niskim %BF? [...]
[...] na to co jesz przed i po jeździe, kiedyś tak dywagowałem z kolegami ;) ... teoretyczne dzienne zapotrzebowanie kcal masa w kg * 24] 75 kcal na 1h do godziny 16 dostarczam 1800kcal 1800 kcal - 1`200 ( bufor 16h ) = zostaje mi do konca doby 400kcal w przeciagu kolejnych 2h jedymy pośmigać i spalam 1705kcal 400 kcal - 1705 kcal = wracając z [...]
WTOREK (24 GRUDNIA 2013) - TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 4 DOCELOWA MISKA: ok. 1800 kcal BTW: 120/70/170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a0aeecf69f249bc92a9823eb896a1c7.png * w kolacji wigilijnej ryby mogło być więcej niż wpisałam "na oko," bo to była jedyna rzecz, którą przygotowywałam z mężem, więc pewna i zjadłam najwięcej ze wszystkich...a reszty mogło być mniej, [...]
ŚRODA (25 GRUDNIA 2013) - TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 5 MISKA: ok. 1800 kcal BTW: 120/70/170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d503e27ade84aa6b2d52f492551c7a5.png Poza miską: ogórki kiszone, kapusta z grochem (groch wliczony na oko do miski), czosnek, brukselka Napoje: herbaty- różne rodzaje, lampka wina półsłodkiego, kawa ze stewią Suple: Magnez 400 mg + B6 4 mg, [...]
Wczoraj wieczorem jeszcze wpadł duży łyk Martini Bianco z okazji urodzin siostry \-) CZWARTEK (26 GRUDNIA 2013) - TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 6 MISKA: ok. 1800 kcal BTW: 120/70/170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/826f65abeb0a47c4b51c8d111935f2bf.png Podaję linka do mazurka, jakby ktoś miał ochotę: [...]
[...] konkursie nie ma mowy, ani takiej ilości treningów jak w konkursie (i tak jestem pełna podziwu dla mojego kochanego męża, że wytrzymał 3 miesiące, w czasie których trening i dieta stał najwyżej we wszelkich hierarchiach). Zresztą 1800 kcal to chyba nie jakieś straszne dociskanie. Właśnie gdzieś koło kwietnia chciałabym docisnąć na dobre :-))
[...] z takim stażem jaki posiadasz to najlepiej by było wziąć jakiś prosty, niezbyt przeładowany trening FBW - jest takich wiele u nas w dziale. Co do makro to daj na początek 1800 kcal, z tego jakieś 50-60 gram tłuszczu, ze 100 gram białka i reszta węglowodany. Po 3-4 tygodniach i obserwacji tego jak się zachowa organizm będzie można podjąć [...]
[...] trochę więcej zjadłem i mam wyrzuty sumienia.Nawet nie chcę się ważyć,bo czuję się trochę napuchnięty. Macie jakieś porady jak to pokonać? Jeżeli będę jadł dziennie ok 1500-1800 kcal przy wysiłku aerobowym to utyję? Gdybym to wiedział łatwiej by było mi to przezwyciężyć. Co myślicie o tym,abym nie ważył się przez pierwsze 2 tygodnie? Po tym [...]
Widzę, że każda z nas ma obawy przed tym 1800 kcal ale to chyba kwestia oswojenia się z myślą i zaufania dziewczynom, które wg mnie wiedzą co piszą polecając taką dietę, tym bardziej, że w dziennikach mamy potwierdzenie, że to działa będę śledzić Twój temat, bo w kwestii diety mamy podobny cel a jakbyś mgła to napisz ile kcal i BTW wg Twojego [...]
Na pewno dieta na poziomie 1200 kcal to absurd. Przedział 1600-1800 kcal brzmi sensownie. Myślę że ograniczenie węglowodanów na rzecz białka i tłuszczów mogłoby pomóc ci zrzucić tłuszczyk. Białko możesz pozyskiwać z jajek czy odżywek wpc, sera piórko i roślin strączkowych (w zależności jak na nie reagujesz), tłuszcz z orzechów, awokado czy jajek. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurde to najdłuższa redukcja w życiu, nigdy tyle nie wytrzymałem, nie chcę tego zj**ać :) Dobra, póki co będę trzymał się tych 2000 kcal i jak będzie stagnacja to cheat day. Najwyżej zejdę w jakimś 9 tygodniu do 1800 kcal. Redukcja powinna 12 tygodni trwać, zgadza się?
Miska na jutro, 1800 kcal, mam zamiar dac rade...}:-( Skoro juz dzisiaj zaspokoilam swoje jedzeniowe zachcianki, to jutro powinno byc ok. /SFD/2017/8/23/6b933c7848fb48c493f2383e168c20e4.jpg
więc trzymasz się rozkładu 1800 kcal: 135/60/180, tak? lepiej jedz teraz więcej bo na głody przyjdzie czas jak będziesz robiła docinkę. Nie wiem czy mnie moderatorki nie skrzyczą, ale ponieważ masz 166 wzrostu możesz delikatnie zmniejszyć białko kosztem węgli i spróbować: b/t/w 120/60/195-200... żeby nie było przez to że teraz mocno cięłaś kcal [...]
[...] łażenia po mieście nogi mi do doopy wchodzą normalnie... Dziękuję wszystkim którzy zaglądają w mój dziennik. Miło wiedzieć, że ktoś mnie obserwuje. To dodatkowa motywacja :-) Rozumiem, że skoro Szefowe nie zaproponowały innej miski to mam jeść nadal 1800 kcal, tak? :-> MISKA 05-09-2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b62f1a8e81b4190b02024765932598d.png
[...] taka mega najedzona... Myślałam, że ta ryba przeleci przeze mnie a tu jednak nie, zapchała mnie dość porządnie. Na plus zaliczam brak chęci podjadania. Bardzo dobrze czuję się na tych 1800 kcal. Dieta zdecydowanie dla mnie :-) Oby było z każdym dniem coraz lepiej. MISKA 07-09-2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7c306b5a2c944b789e1166e92259637.png
[...] Chciałam jeszcze zrobić uginanie nóg, ale za cholerę nie mogłam znaleźć maszyny o.O Póki co starałam się trzymać rozkład B/T/W na poziomie 130/75/150, w sumie 1800 kcal. Miska na jutro przygotowana już :-) http://imageshack.us/a/img545/1162/dieta20121010.png Od dziś jadę z koksem i nie ma, że boli 8-)